Sirdard ke liye 7 Yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज

 

 Sirdard ke liye 7 Yoga: जल्द मिलेगा आराम

Sirdard ke liye 7 yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज : योग करने से हमारा शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते है। हम सभी को कभी न कभी सर दर्द रहता ही है। सर दर्द को भी योग से ठीक किया जा सकता है।

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नीचे हम आपको "Sirdard ke liye 7 Yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज " के बारे में बताने जा रहे है, जिनसे धीरे-धीरे सिरदर्द की समस्या हमेशा के लिए खत्म हो जाएगी।

1. सेतुबंधासन/ Setu bandhasana [Bridge Pose] 

• शुरुआत में मैट पर घुटने मोड़कर सीधे लेट जाएं। पैर आपस में थोड़ी दूरी पर रखें और पैरों के अंगूठो को आपस में मिलाये।
• अपने हाथों को आपके सिर के पीछे रखें।
• अब आप धीरे से सांस छोड़े और अपने पेट को अंदर की ओर धकेलें।
• सांस छोड़ते समय अपने पैरों के बल पर अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी कमर को फ्लोर की ओर लगाएँ।
• इसी स्थिति में रहते हुए, आपके पैर और कंधों के बीच एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
• इसके बाद धीरे से सांस छोड़ें और धीरे से अपने पूरे शरीर को मैट पर नीचे लाएं।
  
  Sirdard ke liye 7 Yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज 
  
  

2. पश्चिमोत्तानासन/Paschimottanasana [ Two Legged Forward Bend] 

• पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएँ,रीढ़ की हड्डी सीधी रहे,अंगुलियां तनी हुई।
• साँस भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और खींचे।
• साँस छोड़ते हुए,कूल्हों के जोड़ से आगे झुकें, ठुड्डी पंजों की ओर, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए,घुटनो पर झुकने की बजाय अपना ध्यान पंजों की ओर बढ़ने पर केंद्रित करें।
• अपने हाथों को पैरों पर रखें,जहाँ भी वो पहुँचते हों,बिना अतिरिक्त प्रयास के। यदि आप अपने पंजो को पकड़कर खींच सके तो आपको आगे झुकने में मदद मिलेगी।
• साँस भरते हुए धीरे से सिर को उठाएँ ताकि रीढ़ की हड्डी में खीचाव पैदा हो जाए।साँस छोड़ते हुए हल्के से नाभि को घुटने की ओर ले जाएँ।
• प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएँ। सिर को नीचे झुका ले और 20-60 सेकंड तक गहरी साँस ले।हाथों को सामने की ओर फैलाएँ।
• साँस भरते हुए अपने हाथों की ताकत से वापस आते हुए आराम से बैठ जाएँ। साँस छोड़ते हुए हाथों को नीचे ले आएँ।

 

3. अधोमुख श्वासासन/Adho Mukha Svanasana [Downward Facing Dog Pose] 

• अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएँ। शरीर को एक मेज़ की स्थिति में ले आयें। आपकी पीठ मेज़ की ऊपरी हिस्से की तरह हो और दोनों हाथ और पैर मेज़ के पैर की तरह।
• साँस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं। अपने घुटने और कोहनी को मजबूती देते हुए सीधे करते हुए) अपने शरीर से उल्टा v-आकार बनाएं।
• हाथ कंधो के जितने दूरी पर हों। पैर कमर के दूरी के बराबर और एक दुसरे के समानांतर हों। पैर की उंगलिया बिल्कुल सामने की तरफ हों।
• अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएँ, कंधो के सहारे इसे मजबूती प्रदान करें। गले को तना हुआ रखते हुए कानों को बाहों से स्पर्श कराएं।
• लम्बी गहरी श्वास लें,अधोमुख स्वान की अवस्था में बने रहें। अपनी नज़रें नाभि पर बनाये रखें।
• श्वास छोड़ते हुए घुटने को मोड़े और वापस मेज़ वालीस्थिति में आ जाएँ। विश्राम करें।

Sirdard ke liye 7 Yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज 

4. बालासन/Balasana [Child's Pose] 

• योग मैट या चादर ऊपर बैठें। शुरुआत में घुटने के बल बैठ जाएं, पैरों को आपस में थोड़ी दूरी पर रखें,
• अब, अपने हाथों को सीधा बनाएं और उन्हें आपके सिर के समीप रखें। ध्यान रखें कि आपके बाजू खोले जाएं।
• धीरे से सांस छोड़ते हुए, आपको अपने पेट को अपने बाएं जाने देना है। अपने पेट को ज्यादा नीचे न धकेलें, बल्कि श्वास छोड़ते समय आपको धीरे से आगे झुकना होगा।
• श्वास छोड़ते समय, अपने पेट को अपने बाजू के साथ छूने का प्रयास करें। आपके गर्दन आपके बाएं हाथ के साथ आपके सिर के समीप आनी चाहिए। इस स्थिति में रहें और ध्यान केंद्रित करें।
• आप इस स्थिति में आराम से 20-30 सेकंड तक रह सकते हैं। आप इस आसन को अपनी सांस के समय और ताकत के अनुसार और जितने समय तक आराम से कर सकते हैं, करें।
• धीरे से अपने हाथों को छोड़ें, सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

5. सुप्तबधकोणासन/Supta Baddha Konasana 

• योग मैट पर लेट जाएं और आराम से सांस लें।
  
• पहले अपनी पीठ को सीधा और बेड़ा समरूपी स्थिति में रखें।
• अब अपने पैरों को समान रूप से आपस में मिलाएं और अपने कुल्हों को जमीन से संपर्क में रखें। आपकी घुटने अपने स्थान पर बनी रहें।
• अब अपने पैरों को बाहर की ओर खींचें और अपने दोनों पैरों की ऊपरी चोटी को पूरे शरीर के साथ मिलाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को आपकी सिर के पीछे रखें।
• धीरे से सांस छोड़ते हुए, आपको शरीर को धीरे से नीचे की ओर झुकाना है। ध्यान दें कि आपके शरीर का समान ढंग से समतल में आ जाए।
• इस स्थिति में रहें और ध्यान केंद्रित करें। आप इस आसन को अपनी सांस के समय और ताकत के अनुसार और जितने समय तक आराम से कर सकते हैं, करें।
• धीरे से अपने हाथों को छोड़ें और धीरे से उठें, अपने घुटनों को सीधा करें।

6. पादहस्तासन/Padahastasana 

• योग मैट पर खड़े हों और अपने घुटने सीधे रखें।
• पहले अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को सर्वोत्तानासन (ऊर्ध्व हस्तासन) के लिए बाएं और दाएं तरफ उठाएं।
• धीरे से अपनी सांस छोड़ें और शरीर को आगे की ओर मोड़ें, अपने जांघों को थोड़ा सा फ्लेक्स करें। अपने पेट को अपने जांघों से लगाएं और अपने हाथों को जमीन के साथ संपर्क में रखें।
• धीरे से अपने पूरे शरीर को आगे झुकाएं और अपने हाथों को आपके पैरों तक ले जाएं। आपकी आँखें आपके घुटनों की तरफ देखें।
• ध्यान दें कि आपके पैर, हाथ और सिर का संरेखित लाइन बना रहे। आपकी नाभि की ओर ध्यान केंद्रित रखें।
• इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और ध्यान केंद्रित रहें। धीरे से सांस छोड़ें और धीरे से शरीर को उठाएं और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

 Sirdard ke liye 7 Yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज 

7. पादंगुष्ठासन/Padangusthasana 

• योग मैट पर खड़े हों और अपने घुटने सीधे रखें।
• पहले अपने पैरों को समान रूप से एक साथ रखें और अपने हाथों को सर्वोत्तानासन (ऊर्ध्व हस्तासन) के लिए बाएं और दाएं तरफ उठाएं।
• धीरे से अपनी सांस छोड़ें और शरीर को आगे की ओर मोड़ें, अपने जांघों को थोड़ा सा फ्लेक्स करें। अपने पेट को अपने जांघों से लगाएं और अपने हाथों को जमीन के साथ संपर्क में रखें।
• अब धीरे से अपने हाथों को जमीन की ओर खींचें और अपने दोनों हाथों के उंगलियों से अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ें।
• अब धीरे से अपनी सांस छोड़ते हुए और अपने हाथों को खींचते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। ध्यान दें कि आपके पैर, हाथ और सिर का संरेखित लाइन बना रहे।
• आप जितना संभव हो, उतना अग्गुष्ठ को खींचें और शरीर को ज्यादा से ज्यादा झुकाएं। अधिक से अधिक झुकने का प्रयास करें, लेकिन आराम से और दबाव न डालें।
• इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और ध्यान केंद्रित रहें। धीरे से सांस छोड़ें और धीरे से शरीर को उठाएं और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
  
  

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उम्मीद है, आपको हमारी ये पोस्ट "Sirdard ke liye 7 Yoga: सिरदर्द की समस्या का करे योग से इलाज" अच्छी लगी होगी। आप ऊपर दिए गए सभी योगासन को करके अपने किसी भी प्रकार के सिरदर्द से मुक्ति पा सकते है।
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